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女性如何防治骨質疏松 女性骨質疏松的治療手冊

多數人骨折有很大的原因是因為骨質疏松,而骨質疏松的人群中女性又占了很大的一部分,那我們有什么比較好的方法能預防骨質疏松呢?女性如何防治骨質疏松?具體又該怎么做呢?下面整理了相關的方法供大家參考。

女性如何防治骨質疏松 女性骨質疏松的治療手冊

女性如何防治骨質疏松 女性骨質疏松的治療手冊

中老年女性如何防治骨質疏松:

控制煙酒

炎熱夏夜,一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力,但是請拒絕任何含酒精的飲品吧,酒精可能帶來的健康風險很多,而骨質疏松就是其中之一。美國心臟協會建議女性,每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙,這是另一大威脅,吸煙傷害的不僅是心臟和肺,還有你的骨頭。

多做有氧運動

平日要維持適量的有氧運動,可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動(低強度的)、騎腳踏車等運動,而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族,要多注意多接觸陽光,在緊張工作的同時,要抽空活動活動身體,一般來說,每周要堅持2-3次運動。

適當吃冰淇淋

冰淇淋不是只會讓你發胖,乳制品對于女性維持骨骼強度尤其重要,因為缺鈣會影響你的骨量。不過,醫生建議,盡量少吃太甜的乳制品,所以,如果你需要大量補鈣,或者不喜歡冰淇淋,還可以從其他低脂乳品,如牛奶、酸奶等,或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。

早期篩查

建議65歲以上的女性,要定期進行骨密度篩查,不足65歲但是存在以下風險因素的,也應該進行早期篩查。風險因素包括:吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別,最好還是盡早進行篩查。

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【責任編輯:fw001 】
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