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痛風如何運動有助康復 痛風患者運動注意事項

痛風如何運動?痛風患者通過合理運動,不僅能增強體質、增強機體防御能力,而且對減緩關節疼痛、防止關節攣縮及肌肉廢用性萎縮大有益處。鍛煉應先從輕活動量開始,隨著體力增強,逐漸增加活動量。

痛風如何運動有助康復 痛風患者運動注意事項

痛風如何運動有助康復 痛風患者運動注意事項

一、不宜劇烈活動

一般來說,不主張痛風患者參加劇烈運動或長時間體力勞動,例如:打球、跳躍、跑步、爬山、長途步行、旅游等。這些大運動量、長時間的劇烈運動可使患者出汗過多,血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排泄減少,出現一過性高尿酸血癥。此外,劇烈運動后體內乳酸增加,也會抑制腎小管尿酸排泄,繼而暫時升高血尿酸。已有資料證實,劇烈或長時間肌肉活動后,痛風患者可呈現高尿酸血癥,在這種情況顯然不利于痛風患者的病情改善,還可能誘發急性痛風關節炎。因此,痛風患者應避免劇烈運動和長時間的體力活動。

二、選擇適合的運動方法

痛風患者推薦選擇一些簡單和緩的運動,如散步、太極拳、健身操、氣功、騎車及游泳等,尤以步行、騎車及游泳最適宜。痛風如何運動?這些運動的活動量較為適中,時間較易把握,患者只要合理分配體力,既可起到鍛煉身體的效果,又能防止過度肥胖和高尿酸血癥。提醒患者在運動過程中要從小運動量開始,循序漸進,關鍵在于堅持不懈;要注意運動中的休息和水分補充。如計劃運動1小時,那么,每活動15分鐘即應停下來休息1次,并喝水補充水分,休息5~10分鐘后再度活動15~20分鐘。這樣1小時分為3個階段進行,避免運動量過大和時間過長,是一種合理的運動安排。

三、運動與飲食控制相結合

很多痛風患者想通過運動鍛煉降低血尿酸,殊不知單純運動鍛煉并不能有效降低血尿酸,但與飲食保健結合起來則可能會顯著降低血尿酸,起到預防痛風發作、延緩病情進展的作用。

痛風患者的運動食譜上,一是要避免進食高嘌呤食物,如咸豬肉、鵝肉、牛羊肉、鳳尾魚、沙丁魚、魚卵、酵母等;二是要多飲水,每日飲水應在2000毫升以上;三是積極戒酒,即使是紅酒,過量飲用仍然有誘發痛風發作的風險。

總之,痛風患者應養成良好的飲食習慣和健康生活方式,選擇合適的運動方式。痛風如何運動?運動鍛煉連同飲食控制不僅可穩定痛風病情,降低血尿酸食譜,而且可極大提高患者生活質量,是痛風治療的基礎與良好補充。

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【責任編輯:fw001 】
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